Tävling på fredag

Det blir inte mer träning denna vecka. Jag skall tävla i morgon kväll, Skogshjortarnas natt, och på lördag morgon åker vi till Jönköping för att fira min och Karolinas 10-åriga bröllopsdag. Vi och barnen skall gå på äventyrsbadet vid Elmia, äta en god middag på restaurang och vräka oss på hotell över natten. Frågan är vem som kommer att uppskatta detta mest, vi eller barnen, men lyckliga barn är ju lika med lyckliga småbarns föräldrar.
Tävlingen skall bli kul, den går vid Hol där terrängen är riktigt fin, rejäl skog och svår orientering, spännande.

Ol intervaller

Var uppe vid stugan igår kväll och deltog på den gemensamma träningen. Riktigt många var vi, många ungdomar på skogsäventyret och vi lite mer erfarna var också ett bra gäng. Lennart hade rotat fram en gammal övning från förra året, lite slingor borta vid Lillasjö dit vi joggade som uppvärmning. Efter att vi hängt ut varsin slinga körde vi igång, jag valde att köra riktigt hårt på mina slingor, orienteringsvärdet var väl inte på högsta nivå eftersom vi sprungit detta förrut, så det fick bli tempo istället. Var seg i inledningen men fick allt mer fart i benen allteftersom.
Sista slingan körde jag och Niklas F tillsammans, vi jagade varann tufft men Niklas fick ge sig då han gjorde en liten sväng till andra kontrollen och jag fick lucka. Än är inte smågrabbarna ikapp!
Totalt fick jag sprungit 7 km och det tog 45 minuter effektivt varav knappt 20 var i maxfart.

Supporter träning

Nu när säsongen är igång gäller det även att alla supportrar är på hugget och hjälper oss trötta stackare.



Tack Asplövet för den instruktiva videon.

Både och

Vet inte riktigt om jag är nöjd med dagens tävling eller inte. Loppet kändes inte helt 100 vid målgång men så här i efterhand har jag inte fasligt mycket att klaga på. Visserligen gjorde jag en miss på 11:e kontrollen men resten av banan rullade på ganska bra även om jag blev trött på slutet. Men inte på långa vägar så trött som jag var förra året på sådana här banor, det var rejält tufft idag med riktigt elak kupering som banläggaren hade utnytjat.
Började lite väl optimistiskt, jag fick lägga band på mig efter en stund, jag hade inte orkat länge i inledningstempot. Mot 3:an gjorde jag ett runt om vägval för att undvika höjden men fick ändå en ordentlig backe borta vid stigarna och stenmuren. Skall bli kul att kolla sträcktiderna sedan vilket som var bäst. 4:an gled jag förbi med ett 50 tal meter innan jag fick grepp på och det var nog den enda riktiga missen under första delen av banan.
Jag hade vikt bort avslutningen på banan så när jag vek fram avslutningen vid 10:an blev jag förvånad att det var så långt kvar, eftersom jag visste att vi bara hade 14 kontroller hade jag hoppats på en lite korta väg till mål i det läget. Strax efter 10:an kom jag ikapp Jim Axmalm som startade sex minuter före och fick en bra rygg under stiglöpningen, gick förbi i backen upp från sjön men låg lite för högt upp vilket ledde till att jag var för högt i sluttningen när kontrollen närmade sig. Jim fick kontrollen direkt och jag såg honom när han sprang ut mot 12:an. Jag förstod då att kontrollen låg längre åt höger. Jim var 1,5 minut före i mål så jag gissar att jag la åtminstone två minuter där borta.
Så långt alltså inte helt nöjd. Men med facit i hand så visar det sig att jag blev 3:a! Visserligen 6 minuter efter, Martin Boberg vann på 55 minuter, men bara någon minut efter Thomas Josarp på andra och före alla andra.

Mycket tuffare än dagens bana blir det inte, tuff kupering och likaledes banläggning. Att jag då lyckas bli "på pallen" måste jag vara riktigt nöjd med. Det är ju först nu i vår som jag orkar springa en hel långdistans med hedern i behåll och det verkar ju dessutom som om jag hänger med mina konkurrenter riktigt bra.

VAB slö

Har varit hemma idag och VAB'at. Ylva har haft magsjuka sedan i onsdags natt men nu är det bättre igen.
När man går hemma och slöar hela dagen med bara målet att ta sig igenom dagen utan större aktiviteter så är det svårt att tända till när det väl blir dags att träna, och så var det också idag. Efter att ha varit inne hela dagen, ätit lite för mycket till lunch och till och med sovit middag en stund så var jag inte direkt på tårna.
Stack ut i det härliga vårvädret när Karolina kom från jobbet, sprang hemifrån och hade planen att köra lite naturliga intervaller. Till att börja med kändes det som om det inte skulle bli någon träning alls, varken kroppen eller knoppen var med, men efter ett tag kom jag igång och det gick allt bättre. Sprang ut i gränsgatan som går norrut över Håberg så det blev några rejäla backar där jag tuggade på bra, kanske för bra, för jag fick betala för det i slutet då jag bara joggade hemåt.
Lite svårt är det också att ta ut sig bara två dagar före tävling, på söndag skall jag ner till Mölnlycke och springa Sjövallas tävling.

Gör sketa gott

Finns det något bättre än att skynda sig hem från jobbet en onsdagskväll, printa ut en karta med en egenlagd 7 kilometers bana på, sätta sig i bilen och dra till starten, öppna lite lugnt men ganska snart öka insatsen, löpa ut ordentligt på långsträckorna, hålla i orienteringen bra även om man gör några små en minuterare på de sista kontrollerna, komma tillbaks till bilen på klart godkända 56 minuter och känna sig riktigt stark och i god form?

Nä, det gör det inte!

Banläggning snart i hamn

Snart är vi i hamn med banläggningen till vår tävlingshelg i augusti, i alla fall med den teoretiska delen. Vi hade träff igår kväll där Håkan och Mikael redovisade banorna till långdistansen och efter bara några små justeringar som vi kom överrens om så känner vi oss klara att skicka iväg alltihop till bankontrollanterna. Nu återstår lite administration med att samordna våra banor i en gemensam fil och sedan skall brickorna ut i skogen.
Kul att vi har kommit så här långt men det återstår mycket innan vi kan välkomna löparna.

Sådär

Idag var det ingen succé, främst för arrangören. Jag har ju senaste tiden varit sugen på att tävla och hade därför anmält mig till dagens tävling, Falkenbergs tävling ute vid Skrea. Jag har inte varit därute och sprunget på säkert 20 år och idag blev jag påmind på varför. Skogen är sådär, men det är helt OK att springa därute sådana här vintrar då det varit mycket snö och det bara är därute som det är snöfritt, men det är väl ändå inte för mycket begärt att kartan är över det område som vi skall springa i? Eller?
Kurvbilden fick jag aldrig ihop och avstånden stämde inte vilket gjorde att det kändes som om jag bara surfade omkring "ovanpå" skogen utan att få riktigt grepp på hur det skulle se ut. Jag småbommade hela tiden i början, kom in snett eller sprang antingen för kort eller för långt. Största missen kom i slutet på 14:e kontrollen, en till synes lätt kontroll, det skulle bara vara att gå upp på högsta punkten och där skulle den sitta. Ut från 13:e var det för det första som en slalombacke, betydligt mer än de två kurvor som var på kartan. Väl uppe på platån skulle jag bara upp på kontroll höjden men den finns inte! Allt bara flyter ihop i en enda röra som inte liknar kartan alls. Jag örar runt en 2, 3 minuter innan jag får tag i kontrollen men inte ens då får jag ihop det.
Går imål på 51 minuter men skulle väl med ett "normalt" lopp gått runt på 46, 3 minuter på 14:e och för många småkrokar. vann gjorde dom på 41, så hade jag varit 5 efter hade jag varit nöjd.
Jag glömde GPS klockan så jag kan bara visa banan, inte mina vägval.

Lyckad provlöpning

Jag tror att vi banläggare fick godkänt igår kväll, flera sa att det var skoj att springa våra banor och att skogen var OK. Ett kul kvitto efter det jobb vi har lagt ner.
Jag sprang ju också och trots att jag har lagt banorna själv, eller kanske tack vare, så tyckte jag att det var riktigt kul jag med. Efter en kort genomgång av vad vi banläggare ville ha ut av övningen så stack vi iväg i gemensam start. Albin, Pontus och Niklas F stack iväg snabbast men jag var inte långt efter när vi dök in i skogen. Efter ett tag hade jag och Albin kommit ifrån de övriga och var själva i skogen vilket höll i sig större delen av banan. Tyvärr slog Albin i knät strax före mål så jag var först tillbaks, några minuter före Pontus.
Som ni förstår kan jag inte berätta så mycket mer med tanke på att sekretessen är hög runt arrangemanget. Så mycket kan jag dock säga att jag upplevde skogen förvånansvärt ren och fin även i mörker, att det var en trevlig bana att springa och att jag var nöjd med min egen insats. Albin sprang inte ifrån mig mycket och jag gick runt på en helt OK tid. Hur fort det gick får ni gissa.....
Nu har vi lite bättre underlag för att komma med kvalificerade gissning på idealtider på de olika sträckorna.

Provlöpning

Imorgon skall vi provlöpa nattbanorna till U-10mila, alla orienterare i Mark klubbarna är välkomna. Vi samlas i OK Rävens klubbstuga kl 18 för vidare transport upp till TC. Välkomna!

Okoncentrerat

Idag var det ingen skärpa på träningen. Min erfarenhet är att träningspassen blir mycket bättre om man är förberedd och laddad på det man skall göra. Idag har jag haft fullt upp på jobbet med möten hela dagen nere på Hisingen så jag har inte haft en tanke på vad jag skulle hitta på i träningsväg vilket märktes när jag väl kom ut.
Men riktigt dåligt blev det inte, jag fick ihop 9 kilometer som närmast kan beskrivas som fartlek. Det var mycket varierande tempo, allt ifrån att jag gick en bit och njöt av solskenet och fågelsången till 4.20 tempo på asfalten ner från sjön. Positivt är i vilket fall som helst att benen känns pigga även om huvudet och hjärtat inte var med idag.

Premiär med Ylva

Idag är det en stor dag.
Direkt när jag kom hem kom Ylva och ville ut och springa. Vi har pratat om att till våren skall vi börja träna ihop och idag hade hon bestämt att idag var det vår. Träningskläderna som hon fått i julklapp och födelsedagspresent åkte på i rasade fart och sedan bar det iväg.
Hon orkade inte springa riktigt hela vägen utan vi gick några små bitar men annars var hon riktigt duktig. Jag tror att den mesta orken gick åt till att prata.... Konstant....

1,8 kilometer med den lilla extra svängen nere i Sandvallsäng tog 16 minuter. Hon tyckte det var riktigt kul, precis som jag, frågade direkt efteråt när jag skall träna nästa gång, då skall hon med. Så här såg det ut när vi kom upp för sista backen, med välkomstkommite och allt.

Tävlingsplanering

Har de senaste dagarna suttit och anmält mig till vårens tävlingar, de som har öppnats för anmälan, bara de sista i maj fattas. Det blir en hel del nere i Götebogstrakten i början, och för mig ovanligt många långdistanser. Träningen har ju känts bra under vintern så jag hoppas att jag nu är redo att på allvar ta mig an den längre distansen. Det verkar, som tur är, som om huvuddelen av arrangörerna under våren kör på de gamla banlängderna vilket ju innebär att jag "sparar" en kilometer.
Premiär blir det på söndag nere i Falkenberg, dit jag får sällskap av Bosse som har dristat sig till att anmäla sig i H40 han med, vilket gör att vi kommer att ha lite extra att prata om på hemvägen.

Kul att det äntligen är dags att börja tävla och se om man har lyckats att ta in lite på de bästa under vintern.

Vår känslor trots allt

Idag ser det ljusare ut, med 8 härliga plusgrader och en sol som nästan bryter igen det gråa. Snön på gräsmattan är återigen helt borta efter de senaste bakslagen och vattnet porlar gott i skogen.
Jag och Bosse har tillbringat förmiddagen nere i Sätila och tävlingsområdet till U-10mila. Det var en del snö i markerna men betydligt mindre än i Rävlanda i torsdags och stora områden med "rätt" typ av skog var helt bara. Bosse hade printat ut H21E banan till söndagens långdistans som vi sprang första delen och de avslutande kilometrarna av. Dom kommer att få en utmaning både fysiskt och orienteringsmässigt, det är rejält kuperat och det gäller att hålla i karta och kompass i de bitvis difusa partierna.
Vi var ute i lite drygt 90 minuter och det kändes helt OK. Tänk vad annorlunda det känns nu och för några år sedan, nu kan jag utan större men vara ute bra över timman i skog och snöpuls. Jag säger som Anders Blomquist: Härligt!!!

Seg utveckling

Imorse blev jag så glad när jag såg att regnet strilade ner i plusgraderna, perfekt för att snötäcket skall krympa. Men efter bara någon halvtimme blev regnet tjockare och snart var det riktigt stora snöflingor istället för regndroppar som kom ner, inte den utveckling jag önskade.
Som tur är har det nu gått över i duggregn igen så nu är nästan dagens snötäcke borta igen. Förhoppningsvis har det även löst upp den gamla snön också.
Imorgon skall jag och Bosse ner till Sätila för att göra en kombinerad provlöpning och kontrollutsättning inför U-10mila och träningen på tordag då vi skall få hjälp av övriga orienterare i Mark att provlöpa våra nattbanor. Skall bli spännande att höra vad övriga tycker om skogen och banorna.
Hoppas att det både är lite varmare och lite torrare imorgon....

Natt 7:an

Karta och vägval som utlovat. Jag fick inte igång klockan innan efter 2:an som synes. Lampan slocknade halvvägs till 10:an.....

Rena natta

Då var säsongspremiären avklarad, frågan är bara vilken säsong, vår eller vinter? Vi var några tappra, ungefär 15 stycken, som trots det minst sagt kulna vädret hade tagit oss ner till Orintos klubbstuga i Rävlanda för att vara med på Natt-7:an. Det låg mer snö på backen än hemma och slasket som fallit under dagen var fortfarande kvar men nederbörden hade gått över till regn vilket kylde ordentligt i den 3 gradiga värmen/kylan.
Eftersom vi var så få så startade alla banor samtidigt vilket gjorde att jag hade bra draghjälp i början av de seniorer som sprang långa banan. Det var direkt efter start en rejäl backe upp till "boet", men jag var bra med och endast några få var före. Orienteringen och löpningen flöt på bra trots att snön ibland räckte upp på vaderna, jag såg inga andra som sprang bana 2 så jag gissade att jag låg bra till, vilket förstärktes av att jag ute på den andra längre slingan kom ikapp Bosse som fortfarande var ute på sin första slinga, jag låg alltså hela den korta slingan före. han var sedan med ända in till varvningen men jag blev återigen ensam då jag stack ut på den korta avslutande gemensamma delen.
Jag hann dock inte långt innan det blev kolsvart i skogen. Min första tanke var att nu släckte dom gatubelysningen men insåg i nästa sekund att lampan hade slocknat. Det blev ganska svart! Som tur var räddade snön på backen mig så att jag kunde vända om och hitta ut på stigen som ledde tillbaks till boet där det stog några åskådare med lampa. En av dom skulle gå tillbaks till stugan så jag fick lys-hjälp ner till vägen så att jag kunde jogga hemåt.
Min känsla av att jag låg först visade sig sedan vara rätt. Vid sista varvningen hade jag 44 minuter och jag gissar att den sista runda skulle ta max 10-12 minuter vilket skulle resultera i en tid strax under timman. Den snabbaste som lyckades ta alla kontroller hade lite över 80 minuter så det känns lite bittert att jag inte fick möjlighet att fullfölja.....
Jag återkommer i kväll med karta och vägval.

Vår?

Utanför fönstret här på jobbet vräker snön ner just nu. Det känns väl så där att man skall springa nattorientering ikväll.... Vart tog våren vägen?
En liten tröst är väl att dom har pratat om upp emot 10 grader varm fram på söndag.

Gummi ben

Tränade igår igen, men det var segt. Hade varken skallen eller benen att ta i ordentligt. Vet inte vad det beror på, jag hade ju ett tufft pass i söndags men det känns ändå som om det är något mer än fysisk trötthet, kanske jag bara behöver ta det lugnt ett par dagar.
Jag tror att man skall vara lyhörd på vad kroppen säger till en, går det tungt så ta det lite lugnare någon dag.
Planen var att köra lite intervaller igår och det gjorde jag också, fast inte ika många som jag hade tänkt. Sprang hemifrån och försökte leta upp lite sammanhängande barmark där jag fick rum att köra några 40-20, och det fann jag innanför Krantz stuga vid sjön. 9 stycken genomförde jag inna jag joggade vidare runt sjön hemåt. Rundan är 7 kilometer och med intervallerna tog det 45 minuter.
Iadg skall det komma i snö igen, dom har pratat om 10 cm.... Får se hur det blir med Natt-7an imorgon. Det var i alla fall lite fler anmälda nu.

Nästan tävling på torsdag

På torsdag är det nästan tävlingspremiär, i alla fall träningstävling, då det återigen är dags för Natt-7an. Det har legat nere under vintern av naturliga orsaker, men nu tycker Orinto att det går att köra igen så jag har anmält mig. Det var tyvärr inte många såg jag idag på eftermiddagen, men tiden går inte ut innan vid midnatt så in och anmäl er!
Det måste väl vara fler än jag som är sugna på lite orientering?

Träning och 5-mil

Vad gott det är att bänka sig framför TV'n när man har varit ute på ett rejält träningspass. Startade dagen med att titta på första delen av Vasaloppet, bytte sedan om och fick skjuts av Karolina ner till Backabanan där jag hade ritat in starten på en 10,5 km lång bana neråt Hajom och sedan hem. Vädret var riktigt fint, strålande solsken och stigande temperaturer. Det var väl nollgradigt när jag började men det värmde gott i solen. Orienteringen gick bra förutom i slingan där jag blev störd av att få ett par hundar efter mig som skällde ut mig efter noter. Försökte att springa runt lite för att inte träffa på dom igen men tappade bara bort mig och det tog en stund innan jag fick ordning på det igen. Först uppe vid den stora körvägen mot 5:an kändes det som om jag var med igen.

Löpningen var OK men tappade lite momentum efter vägövergången eftersom jag var tvungen att klättra över viltstängslet eftersom det var omöjligt att få upp grinden på Skene sidan.

1:36 tog hela äventyret, lite för länge för att vara helt nöjd men det tog lång tid före och under vägpassagen.

Efter träningen var det gott att bara sitta still och se på när andra tar ut sig. Tyvärr så var det som vanligt, 5-milen var ett riktigt sömnpiller, svenskarna försökte men det är tydligen omöjligt att göra något åt sällskapsresan. Krönikör Karlsson skall dessutom stanna vid sin läst och låta bli att kommentera, man saknar Hård och Blomman.

Dåligt

Jag erkänner, det är för dåligt. Jag har haft som intention att skriva ett inlägg om dagen, åtminstone i snitt, vilket jag inte har levt upp till den senaste tiden. jag får helt enkelt skärpa mig.
Idag har jag givetvis tittat på damernas 3 mil, vilken utvecklade sig ungefär som man kunde förvänta sig. det enda som stack ut var väl att Marit inte var först i mål. Annars skötte sig svenskorna OK, Kalla gjorde vad hon kunde, men Haag var nog inte nöjd, hon hade nog hoppats att få ut mer av detta VM.
Imorgon är det 5 mil, vilket gör att jag får träna själv, den gemensamma träningen är på eftermiddagen för att folk vill titta på Vasaloppet på förmiddagen, men jag vill hellre titta på VM så jag tränar på förmiddagen. Någon form av hemlängtan tänkte jag, Karolina har lovat att skjutsa iväg mig en bit.

Imorgon håller vi tummarna för herrarna!

Humörsvängningar

Ibland undrar jag om jag är riktigt som jag skall (och då sällar jag mig säkert till många andra).  Jag har inte känt mig helt hundra i början på veckan, allt har varit tungt och jag har inte kunnat känna den riktiga glädjen, vare sig i arbetet eller hemma. Men sedan igår så har det släppt och allt har sett ljusare ut. Slump eller inte? Detta sammanfaller nämligen exakt med svenskarnas framgångar i Holmenkollen under VM. I början på veckan bortvallade och nu succé med guld igår och silver idag.
Är det normalt att låta andras tävlingsframgångar påverka ens eget humör?
Antagligen inte, men lika kul som det är när det går bra, lika tråkigt är det när det går dåligt. Och alldeles extra tråkigt är det när åkarna inte ens får visa hur bra dom är pga materialet. Visst, jag är helt införstådd med att skidåkning är en utpräglad materialsport och att vallningen igår i tävlingen, men visst är det roligare om dom får tävla på någotsånär lika villkor.
Men som sagt, nu går det ju bättre och jag ser med glädje fram mot vad jag tycker är VM´s höjdpunkter, herrstafetten och 5-milen. Go swedes!

Jag har tränat lite idag också. Ville få till lite skogslöpning så jag ritade in en enkel bana hemifrån för att mest komma ut i skogen. Sökte efter barmark med blandad framgång men även där det var snö bar det ganska bra. De sista kilometrarna körde jag lite naturliga intervaller, jag låg på så hårt jag kunde bitvis och varvade med jogg emellan.
7,5 mätte banan fågelvägen, 9 km löpväg och 65 minuters löptid.

Back on the road

Idag var jag tillbaks på asfalten, kommer faktiskt inte ihåg när jag sprang väg sist. Fredrik ringde när jag var på väg hem från jobbet och berättade att han skulle ner till den gemensamma träningen i Örby idag och frågade om jag inte hade lust att hänga på. Egentligen hade jag tänkt att sticka ut i skogen direkt vid hemkomst men det lockade mer att få lite sällskap så jag väntade och åkte upp till Örby jag också.
Vi sprang runt Haby skola, Fredrik, jag och Niklas Frisk. Trots att Fredriks träningsdos har varit allt annat än diger i vinter så har han högre tempo i kroppen än jag, så jag fick ligga på för att hänga med. De senaste veckornas långpass har väl gjort mig lite seg så det var bara nyttigt att få flytta fötterna lite snabbare.

Säsongen börjar ju närma sig så det är väl dags att byta tempo i kroppen. 54 minuter på 10,5 är väl en bra början.