KM

Årets mest prestigefyllda tävling. OK Marks klubbmästerskap.
Laddad till max och full fart från början. Hade inte de bästa benen, förkylningen har gjort illa vid formen, men jag tyckte ändå att jag krigade på bra. Plockade de ena efter den andra av de tidigare startande och fick kontrollerna som jag ville. Efter halva banan började det att gå tungt i backarna men eftersom jag närmade mig målet så hittade jag ändå krafter att tugga på i backarna. Orienteringen var inte svår och skogen öppen så det största fokuset kunde ligga på att hålla tempo. Kanske inte vad jag helst gör men ändå nyttigt att bli tvingad att ligga på hela tiden.
Kom i mål och var ganska nöjd, jag hade gjort vad jag kunde med dagens form. Hade det varit för ett par veckor sedan kanske det hade kunnat gå lite fortare men man får spela bollen där den ligger, det är inte mycket att göra åt. Jag hade 26.30 på 3,6 kilometer, något jag är nöjd med.
Fredrik dök upp från ingenstans och tvålade till oss övriga rejält, han hade 22.30..... Men jag var i alla fall tvåa och slog all de andra gubbarna och junisarna.

Löpning i regnet

Första söndagsträningen vid klubbstugan avklarad för sommarsäsongen. På somrarna träffas vi på eftermiddagen, kl 5, istället för på förmiddagen som på vintern. Idag var det perfekt löparväder, 15 grader varmt och lätt regn i luften. Det var bara jag, Bosse och Tore som var klubbvärd men även var ute och sprang en runda.
Jag och Bo var snart ensamma och la iväg på en fin runda i skogen utan karta men med gemensamma krafter hittade vi både bort och hem i alla fall. 11 kilometer fick vi ihop och 1:12 tog hela äventyret. Precis vad jag behöver och var ute efter idag.

Min löske bil, Skodan, har gått sönder så Karolina skjutsade upp mig och sedan skulle jag cykla hem på racern men jag kom bara till Örbyhallen innan det sa pang i bakdäcket och luften var ur. Tvekade på om jag skulle ställa mig och byta slang eller om jag skulle ta och ringa efter skjuts igen. Det blev Karolina som fick rädda mig igen.
Vad skulle jag göra utan henne?

Pure

Förkylningen är inte riktigt över ännu, näsan rinner ordentligt fortfarande, varför jag tog det lite lugnt idag på träningen. Vi träffades i Skene och åkte gemensamt till Rävlanda där Erik Claesson i Orinto hade hjälpt oss och hängt ut en momentbana i slingor. Banan var sammanlagt 6 kilometer men jag sprang inte den längre vägvalslingan.
I det området jag var och sprang är det grymt fin orientering, lite tätatre skog bitvis men riktigt krävande orientering. Det gällde att hålla tungan rätt i mun vilket jag lyckades med, höll skärpan och missade inget att tala om. Tempot var ju lågt men försökte ändå springa på för att även orienteringen skulle flyta.

Nytt jobb?

Blev erbjuden ett nytt jobb idag. Inte bara så där, det har varit på gång ett tag men idag fick jag besked om att jag var den kandidat man valt att gå vidare med. Tyvärr är inte alla pusselbitar på plats ännu så jag har inte fått något faktiskt erbjudande med ersättningar och allt men det hoppas jag kommer inom kort.
Jobbet är fortfarande inom Volvo och fortfarande inom provningen men det är något som kan likna ett steg upp i hierarkin, istället för att driva mina egna problempunkter mot projekten och konstruktörerna skall jag samla ihop hela avdelningens tyckanden och driva det mot ett eller flera specifika projekt. Mer ansvar, närmare besluten och större inflytande. Roligare alltså.
Enda nackdelen är att det är på Torslanda med lite längre resor som resultat. Men det går ju att vända till att jag passerar en ny hög med intressanta kartor på vägen hem varje dag, nya träningsmarker alltså!

Imorgon skall jag åka ner till Hällingsjö och vara med på träningsdagen som Markklubbarna gemensamt anordnar. Hoppas att förkylningen håller sig borta.

Gammal goding

Ett tecken på att man börjar bli gammal är att man helt plötsligt upptäcker att favoritlåtarna gjordes för 20 år sedan. Men visst svänger det!



KLF feat. Tammy Wynette 1991.

Försiktig come back

Tog ett lugnt jogging pass i skogen idag. Hade med mig kläderna till jobbet och passade på under lunchen. Riktigt härligt att komma ut igen i den nästan bedövande gröna skogen. Det kändes ganska OK, inget rassel i bröstet, bara en rinnande näsa.
Det har slagit mig förrut och återigen idag, det är riktigt fin skog här uppe runt jobbet. Idag sprang jag bara en lite kort runda men var i fin skog nästan hela tiden, storskog med djup mossa på backen. varför har inte Hestra ritat karta här? Dom hade en karta mer åt Hedareds hållet i mitten på 80-talet men inget nyare än så. Bara ett tips.

Johan grejade det!

Idag på morgonen blev det officiellt! Johan gör debut på JVM i en stark svensk trupp.
Stort grattis Johan! Vi är många som är övertygade om att du kommer att förvalta förtroendet ypperligt.
http://www.orientering.se/Nyheter/Starkasvenskajuniorlag/

Softis

Melissa Horn skriver musik som är skriven för och om taniga tonårstjejer med brustna hjärtan. Varför blir jag då som 42 gubbe tårögd av den skira musiken...? Gör illa vid min macho image.

Men vackert är det.

Långsamt bättre

Jag blir långamt bättre, jag har jobbat både igår och idag. Halsontet har nästan försvunnit men näsan är tät och huvudet tungt. Någon träning har jag knappt funderat på, får nog vänta några dagar. Veckan är dessutom fullsketen med övriga aktiviteter, både med jobbet och avslutningar på skola/förskola.
Vi får se hur det går. Jag vill gärna vara igång ordentligt till på tisdag i nästa vecka, då har vi KM i OK Mark.

Bra helg av Johan

Efter helgens JVM tester i Polen kan vår klubbkompis Johan summera placeringssviten 3-5-6 på sprint, medel och lång. Jämn och stadig insats, vad jag kan se är det bara Richard Ohlsson SNO som varit före alla dagar så Johan borde ha en riktigt bra chans att ta en plats till JVM.
Hjälp nu till att hålla alla tummar vi har tills på onsdag då vi tydligen skall få besked!

Värdelös dag

Har mest sovit idag, sov till halv 9, sov igen efter lunch och nu känner jag att det snart är dags igen. Det enda jag har åstadkommit är att jag var uppe i klubbstugan och sopade av golven i källaren innan jag skickade vidare nycklarna till Tore som är värd nästa vecka.
Att vara sjuk är inge kul.

Down the hole

Det blir bara sämre. Halsontet har blivit tät näsa, tungt huvud och en fantastisk trötthet. Kvinnor pratar om att föda barn...... dom har aldrig haft en manlig förkylning.

Here we go again....

Vaknade med ont i halsen imorse. Stor tragik. hade ju gärna fortsatt den bra inledningen på träningsperioden men det är ju i alla fall inte mitt i tävlingssäsongen denna gången.
Då fick jag förklaringen till att det gick tungt igår då. Något att lära sig av, går det tungt så är det oftast inte utan anledning. Man skall lyssna på kroppen, den har alltid bättre koll än det bångstyriga huvudet.

Satt och tittade på kartan från igår. Skulle det inte vara vägvals-OL? Det är jädrar i mig inte mycket jag har avvikigt från strecket. Men det är ju ett vägval det också.... Jag har tydligen något att jobba med där, lyft blicken från strecket, det kan ju finnas andra alternativ.

Då var det gjort

Inga sprudlande ben idag direkt, sprang bara igenom men inte mer. Lennart hade lagt en långbana med vägvalssträckor bortanför Hanamosse, tuffa marker som är allt annat än lättlöpta. Strax över 7 kilometer med tunga backar, ris runt fötterna och blöta mossar tog ut sin rätt även om tempot var lusigt.
Vi var glädjande nog ganska många som sprang, jag uppskattar oss till 15-20 stycken, inkl högoddsaren Fredrik!

Nu hinner jag inte skriva mer, jag skall leka med en ny leksak som kom med posten idag, en Garmin Nuvi GPS till bilen.

Vägvals OL

Imorgon är det dags för gemensam träning med övriga Mark-klubbar igen. Lennart är ansvarig och det skall bli vägvals OL enl. uppgift. Samling uppe vid Backen garanterar att det blir tufft.
Något att se fram emot.



Imorgon skall jag vara lika fokuserad i blicken som Thåström.....

Sprint

Denna vecka är jag stugvärd uppe i klubbstuga. I vanliga fall innebär det att man ordnar fika på tisdagsträningarna och städar upp efteråt, så det var jag inställd på idag också. Men, jag upptäckte i sista stund att det inte alls var vanlig tisdagsträning utan premiär för sprintcupen som hade sin första deltävling vid vår stuga, vilket i sin tur innebar att jag inte alls skulle fixa någon fika. Det blev dessutom svårt med städningen för det var fullt med grejer och folk i överallt så den får vänta tills i helgen.
Men jag var där i alla fall. Och sprunget blev det också. Räknade inte direkt med att få springa sprinten, jag var inte anmäld, men det var gott om kartor med långa banan så jag passade på. Sprint har aldrig lockat mig något vidare, lite för lätt och lite för snabbt för att passa mig, och jag har inte ändrat åsikt. Men bra tempoträning är det. Hjärtat satt mest uppe i halsen hela tiden. 17.58 tog 2,8 kilometer, jag fick stryk av Pontus K med över två minuter, så det är bara att konstatera, junisarna har betydligt snabbare ben än mig.
Jag avslutade med att jogga i skogen runt sjön, men det gick tungt efter urladdningen.

Tips för regniga dagar

Något att göra när regnet öser ner (och alla anda dagar också förresten). Jarkko Ryyppö har sprunget en hel hög med tävlingar med hjälm kamera och kompletterat med GPS tracking, hjärtrytm och höjd över havet. Vilken hjälte!
Jag märker att springa med GPS klocka är stenålder, här gäller det att ta orienteringen till nästa nivå! Tack Asplövet för tipset!

Provlöpning igen

Förra torsdagen hade vi provlöpning av långbanorna till vår Mark-dubbel i augusti men vi fick inte riktigt alla banor sprungna så idag passade jag på att kunna bocka av en bana till. Denna gång var det H55 på 5,6 kilometer som avverkades.
Varje gång jag är i tävlingsområdet slås jag av hur stort sammanhängande skogsområde det är utan några större eller mindre vägar, banorna går till en början verkligen mest i skog utan varken vägar eller kulturmark.

Det har blivit en bra vecka detta. Söndag tävling, måndag löpning, tisdag när-OL vid sjön, torsdag Micro-OL, lördag cykel och söndag provlöpning. 6 pass på 8 dagar. Bra start på grundträningsperiod 2.

Premiär på landsvägen

Det blev en sen premiär på racern i år men nu är den gjord. jag har ofta en känsla av att löpsteget blir lidande av att cykla, man blir seg och stel, så därför har suget inte varit så stort så länge tävlingssäsongen har varit igång. Men nu är den ju inte det längre, så idag var det dags. Jag passade på innan lunch eftersom dom lovade regn till eftermiddagen i det lite kyliga vädret, det var både långa ärmar och benvärmare som gällde. Ingen lång runda men ryggen gjorde sig ändå påmind efter ett par mil, det känns att det är andra muskler än när man springer.
4 mil på 1:25. Berghem-Hajom-Hyssna-Rydal-Kinna-Skene.

Och nu var det tillbaks

Blogger har tydligen haft lite problem med sin server, men nu är alla inlägg tillbaks.

Förlorat inlägg

Det verkar som om inlägget jag skrev igår kväll har spårlöst försvunnit...
Det handlade i alla fall om träningen vi gjorde igår kväll, en trevlig Micro-OL. I väntan på att det skall dyka upp igen så kommer här kartan med vägvalen.

Favorit i repris

Niclas A hade rotat fram en gammal favorit ur skrivbordslådan till den gemensamma träningen idag. I den fina skogen ovanför Sätilamössan genomförde vi en Micro-OL, samma övning som vi gjorde förra året men eftersom den är såpass koncentrationskrävande och skogen är så fin så var det en glädje att få göra om den igen.
Vi inledde med en kort bit "vanlig" orientering innan vi gick in i Micro-OL'en på 5000-delen. Vid varje kontroll satt det fyra skärmar och utmaningen var att stämpla vid den skärm som satt rätt enl. definitionen. Vid vissa kontroller satt ställarna väldigt tätt, exempelvis satt det tre skärmar runt samma punkthöjd vid sista kontrollen. Efter att ha avverkat micron fick man pinnen utläst och för varje felstämpling fick man springa en straffrunda innan man gav sig ut på den sista rundan vanlig OL. Jag slapp dock springa straffrundor då jag lyckades att pricka alla rätt.
37 minuter tog de sammanlagda 4,4 kilometrarna, inget fantastiskt tempo men fokuset låg på orienteringen vilket ju också gav resultat.

Bara vilja

Idag var det bara att borra ner huvudet och grisa på. Dom hade lagt en tuff bana till När-orienteringen, långt, kuperat och brötigt. Det var i och för sig väntat, jag vet hur skogen ser ut och banlängden hade jag ju själv valt så inga överraskningar egentligen. Bra träning var det, jag får komma ihåg att till hösten kommer mina långbanor i H40 alla var av den här längden, 7,5 kilometer. Det blir tufft, jag som precis har vant mig vid 6,5...... bara att träna på i sommar alltså.

Bonus

Får fundera över att införa en ny kategori i träningsdagboken, Oplanerat/Bonus pass. För det var det det blev idag. När jag kom hem hade Karolina tagit med sig banen och åkt till Kungsbacka för att handla hästgrejer så jag hade plötsligt ett hål i planeringen och hur kan man bättre använda det än till att träna?
det blev det långa varvet runt sjön hemifrån upp förbi Långhall och Hultet. Härligt väder, +26, men ändå behagligt i den lätta brisen.

Det känns ju bättre att börja en träningsperiod med just träning än en vilodag, eller hur?

Ctrl, Alt Delete

Nu är det dags för en liten omstart, vårsäsongen är slut och nu tar en period av förhoppningsvis lite tyngre träning igång istället. Jag hoppas att få till längre och lugnare pass i ett par månader framåt. Nästa tävling är inte innan i slutet av juli då O-ringen drar igång.
Slutet på juli.... det känns långt bort.
Långa lugna pass och mycket orientering på kartor lite längre hemifrån är något att se fram emot. Hoppas att man kan få lite sällskap också på utflykterna.

För första gången i år

Är riktigt nöjd med dagens lopp, gjorde det riktigt bra utan några större misstag, vilket var första gången i år. Terrängen var väldigt fin, mestadels lättlöpt storskog men banan var kanske i lättaste laget, mest med tanke på att både terrängen och banläggaren har större kapacitet än så här. Men jag skall inte klaga, det var en riktigt trevlig upplevelse.
Jag följde Johans råd från igår och tog orienteringen i första hand och löpningen i andra även om tempot var ganska bra ändå, 31.32 på 4 kilometer får ändå anses som ganska snabbt. Vi var grymt jämna idag, Nichlas W hade 31.26, jag 31.32, Mikael B 31.36 och Kenneth J 31.41. Snacka om jämnt skägg. Tyvärr var vi några minuter efter Thomas Persson från OK Denseln, men det är ingen skam att få stryk av honom, han är en av Sveriges bästa i H40. Kul att slå Mikael och Kenneth i alla fall. Och dom andra 23 i klassen.....

Idag var hela familjen med på tävlingen, Karolina följde med barnen på knatteknatet vilket var uppskattat.

H40

3 940 m, 25 startande deltagare

Plac	Namn	Klubb	Tid	Diff	Km-tid
1	Thomas Persson	OK Denseln	29:01		7:21
2	Nichlas Wallström	Sävedalens AIK	31:26	+2:25	7:58
3	Martin Svensson	Markbygdens OK	31:32	+2:31	8:00
4	Mikael Bergstedt	Markbygdens OK	31:36	+2:35	8:01
5	Kenneth Johansson	OK Tranan	31:41	+2:40	8:02
6	Anders Hellgren	Frölunda OL	32:09	+3:08	8:09
7	Johan Mars	Markbygdens OK	34:54	+5:53	8:51
8	Jim Axmalm	Sävedalens AIK	34:57	+5:56	8:52
9	Anders Arfwedson	Frölunda OL	35:10	+6:09	8:55
10	Peter Dellming	IFK Göteborg	35:53	+6:52	9:06
11	Claes Hagstrand	Lerums SOK	36:06	+7:05	9:09
12	Peter Asp	IFK Göteborg	36:08	+7:07	9:10
13	Thomas Karlsson	Sjövalla FK	36:09	+7:08	9:10
14	Kenth Gustafsson	OK Nackhe	36:20	+7:19	9:13
15	Thomas Kullander	Sävedalens AIK	36:32	+7:31	9:16
16	Fredrik Ask	Markbygdens OK	36:37	+7:36	9:17
17	Magnus Ö Bernhed	Sävedalens AIK	42:03	+13:02	10:40
18	Fredrik Plumppu	Bredareds IF	42:32	+13:31	10:47
19	Torbjörn Saetre	OK Landehof	42:33	+13:32	10:47
20	Johan Lindeblom	IK Omega	46:03	+17:02	11:41
21	Henrik Jonsson	Stenungsunds OK	52:02	+23:01	13:12
22	Ingemar Blom	IK Uven	58:49	+29:48	14:55
23	Pär Lindkvist	IK Hakarpspojkarna	59:04	+30:03	14:59
24	Niklas Welander	Örkelljunga FK	1:01:51	+32:50	15:41
	Nils Gustavsson	IFK Göteborg	diskvalificerad

Go, go Johan!

Gött jobbat idag av vår klubbkompis Johan Högstrand som tog hem segern på den tuffa Juniorcupen uppe i Stockholm! Imponerande. Kom ihåg att grabben bara är 19 i år, han har ett år kvar i H20.
På orientering.se kommenterar Johan själv segern med att han fokuserade på orienteringen idag. Låter som ett gott råd, det skall jag själv försöka att leva efter i morgon på Orintos tävling.

 Kortet är snott på orientering.se.

Fredags jogg

Joggade runt sjön hemifrån idag på eftermiddagen i lugnt "springa till starten" tempo. Passade på att stanna en stund norr om sjön och stretchade igenom benmusklerna så att dom är lite mjukare till på söndag.
Imorgon skall vi åka med Fredrik, Malin och Arvid till djurparken, det blir kul för flickorna.
Nu börjar fredags koman att slå till, det har varit en lång vecka....

Sorg i skidvärlden

Skidåkningen har förlorat en stil åkare av rang.
http://www.langd.se/os-och-vm-medaljoren-mats-larsson-avslutar-sin-skidkarriar.4916809-86106.html

Chucken for president

... and Travolta for vice presiden!

Tjyvträning

Imorgon har vi provlöpning av långbanorna till vår tävling i höst, men eftersom jag inte kan medverka då så stack jag ner redan idag och sprang igenom H45's bana som mätte 6,5 kilometer. De nya banlängderna som successivt införs under året innebär att nästan alla klasser har fått ca. 1 kilometer längre banor varför det var lagom att "klassa ner" sig och springa H45 idag vilket var en trevlig upplevelse. Varierande orientering, svåra partier, kluriga långsträckor och löpvänligt snabba avsnitt. Precis som en långdistans skall vara.
jag var sammanlagt ute i 1:04 i det ganska kyliga vädret, jag sprang genom små drivor av hagel på marken, men banan tog ungefär 57 minuter. Några minuter snabbare hade det kunnat gå om jag inte kollat angivelser o.dyl. men annars var tempot godkänt.
Imorgon vilar jag, på fredag blir det en lätt jogging runda innan jag tar mig an vårens sista tävling på söndag, Orintos medel. Jag såg att det var ett stort och meriterat startfält så där vill jag gärna göra ett bra lopp för att se hur långt det räcker.

På lördag smäller det!

Vad är en Italiensk cykeltävling? Den kan ju vara hemsk, full av fuskare, doping, lögnare och alldeles, alldeles underbar!


På lördag startar Giro di Italia med häftiga bergetapper, snabba spurter, tuffa tempon och skitiga grusvägar. En riktig högtidsstund!

Ol-intervaller

Träning borta vid stugan igen. Som vanligt hade Lennart förberett en övning, jag påminde de yngre deltagarna idag om hur bra vi har det som har en egen tränare, det är riktig lyx.
Vi sprang bort till Brunareberg och sprang fyra slingor, den första hängde vi ut och de resterande var det full fart eftersom det var ganska enkel orientering. Gott att bränna ur kroppen, lite snabbhets träning kan den gamla gubba kroppen behöva. 4,5 kilometer blev slingorna och de tog 29 minuter, fram och tillbaks och in alles blev 48 minuter.

Himmelriket är nära!

Prisa gud, det regnar!
Vilken dag, först seger och sedan regn.

4 i rad

Finns det inte något spel som heter "4 i rad"? Oavsett så är det vad jag har nu, 4 7H mästerskaps segrar i medel i rad. Alla fyra som jag har haft chans att ta i H40. Lite imponerad av mig själv, obesegrad i H40 som jag är.
Annars var det nära idag att det inte skulle bli någon seger, för jag vann inte bara 7H mästerskapet jag vann hela tävlingen, redan på andra kontrollen höll det på att gå åt h-lvetet. Eller rättare sagt det gjorde ju det, och det vara bara mitt eget fel.
Ettan gick bra, gled in i det gröna och smet upp på rätt kulle där kontrollen satt. Ut mot tvåan så låg det lite buskar och skit så jag vek lite vänster precis vid skärmen och det lilla riktningsfelet lyckades jag sedan inte rätta till, utan jag låg för långt vänster, fick syn på en brant, såg branten precis före kontrollen och klättrade upp. Men ingen sten! Såg snabbt att branten jag klättrat upp för var för stor och att jag var för högt, rusade iväg ner igen men gick ut på fel ås och kom till en kontroll som jag stämplade vid. Fel kodsiffra! Har lite problem att se var jag är men ser till slut dubbelstenarna och tar äntligen rätt riktning mot min skärm. Slarv!
Resten av banan var utan större missar, tydligen behövde jag en väckarklocka idag. Sprang runt till 10:an, vet inte om det var rätt men det kändes som en halvmessyr att ta ner stigen, hade ändå kommit ut på vägen igen.

Sammantaget är jag nöjd med placeringen, det är ju svårt att göra mer än att vinna, men loppet skulle varit bättre. Att missa där som jag skall vara bäst, svårt och dålig sikt, stör mig. Det skulle jag ha löst bättre.

1	Martin Svensson	Markbygdens OK	32:20		9:00
2	Klas Friborg	Jönköpings OK	33:55	+1:35	9:26
3	Anders Ling	Jönköpings OK	34:50	+2:30	9:42
4	Thomas Kullander	Sävedalens AIK	35:24	+3:04	9:51
5	Ingemar Blom	IK Uven	1:05:18	+32:58	18:11
	Ola Steneborg	OK Orinto	diskvalificerad

Annars var det en kul tävling. Extremt omväxlande orientering, bra karta, start kl. 10, dusch inomhus och ett riktigt prisbord där den som hade sprungit fortast fick pris, det tillhör tyvärr inte vanligheterna nu för tiden.
Jag fick en fin Hultafors kofot. Inte dåligt!